如何养生可以多活20年

清湖之水

　　1、不抽烟：抽烟会使你平均减少10年寿命；

　　2、少吃糖：糖不仅会毁坏我们的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险；

　　3、少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系，每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍；

　　4、少吃盐：每天食用比身体所需的量多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险(每日正常食盐量6克以下）；

　　5、少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性。酒还能使血压升高，增加患心脏病或心肌梗塞的几率；

　　6、多果菜：每天应至少吃400克水果和蔬菜；

　　7、多吃钙：老年人骨质疏松，应多吃鱼、杏仁、奶制品（脱脂奶）和绿色蔬菜等含钙量高的食品；

　　8、多纤维：含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源；

　　9、多运动：经常进行锻炼的人要比不锻炼的人患心脏病的比例少的多，每天要坚持锻炼30-40分钟；

　　10、量体重：要经常注意自己的体重，过于肥胖或过于消瘦都会减少你的寿命；

　　11、控脂肪：每天的脂肪的摄入量不能超过30%，也不能低于15%，脂肪构成的风险因素是肥胖症和心脏病；

　　12、常吃鱼：鱼脂肪少，能延年益寿，能增强人的免疫系统，降低早期死亡率；

　　13、重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护你少受病菌感染，能预防心脏病和癌症；

　　14、淡名利：不要不惜任何代价去追求升迁发迹，生活的安定与否是影响寿命的一个重要因素；

　　15、勿自扰：消极的感觉（紧张、挫折、沮丧、消沉、抑郁）会使你患病，不要老是想生活中的阴暗面；

　　16、择居处：尽量在你适应的地方工作和生活；

　　17、应结婚：结婚有配偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低；

　　18、选职业：要选择适合自己的工作，你的职业对你的寿命有着巨大的影响；

　　19、忌乱性：性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使自己的生活方式失去节奏。